7 Olahraga Anti
Daftar Isi
- Olahraga di rumah untuk usir perut buncit
- 1. Lari di tempat
- 2. High knee
- 3. Plank
- 4. Mountain climbers
- 5. Leg raise
- 6. Jumping jacks
- 7. Crunches
Ingin olahragauntuk mengusir perut buncittapi malas keluar rumah. Apa solusinya?
Anda bisa melakukan beberapa pilihan olahraga di rumah berikut untuk usir perut buncit. Deretan olahraga ini praktis untuk dilakukan di rumah.
Kenaikan berat badan biasanya disadari saat mendapati perubahan di bagian perut. Lemak yang menumpuk di perut membuat tidak percaya diri.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
Olahraga di rumah untuk usir perut buncit
Harapan memiliki perut rata bisa kita dapatkan dari rumah. Berikut beberapa latihan olahraga untuk usir perut buncit yang bisa dilakukan di rumah, melansir Healthshots.
1. Lari di tempat
Cari sudut paling luas dalam ruang. Atur posisi senyaman mungkin, dan mulai lah berlari.Maksimalkan tempo secepat mungkin, dan rentangkan kaki setinggi yang Anda bisa.
Mulai lari dengan durasi pendek selama 30 detik. Jika mulai sudah terbiasa, coba lari di tempat selama 1 hingga 2 menit secepat mungkin.
Beristirahat sejenak dan minum air putih sebelum memulai putaran berikutnya. Lakukan sirkuit kardio ini setidaknya 4 kali.
2. High knee
![]() |
Jaga postur tubuh tetap lurus dan angkat lutut setinggi dada. Lanjutkan dengan gerakan melompat-lompat di antara kedua kaki.
Lakukan setidaknya 4 set dengan 50 kali gerakan angkat lutut di setiap kaki.Semakin cepat semakin banyak kalori yang dibakar.
3. Plank
Persiapkan posisi plank dengan sempurna. Tumpukan badan secara perlahan ke lengan kanan (atau telapak tangan).
Mulai luruskan lengan kiri dengan depan, lalu tahan selama 3 detik sambil mempertahankan posisi inti tubuh. Kembalikan lengan pada posisi awal, ganti lengan dan ulangi.
Lakukan gerakan ini 2 hingga 3 set dengan 10 kali pengulangan.
Lihat Juga :![]() |
4. Mountain climbers
Gerakan mendaki gunung ini mudah dilakukan. Ambil posisi plank dengan punggung lurus dan biarkan tubuh bertumpu pada lantai. Gerakan ini melibatkan otot inti Anda.
Tarik lutut kanan hingga mendekati dada dan terus ulangi sambil berganti dengan kaki kiri. Coba jarak sejauh yang Anda bisa.
5. Leg raise
Mulai lah dengan berbaring telentang, biarkan tangan lurus di samping badan. Luruskan kaki dan angkat ke langit-langit.
Jika terasa sulit mengangkat kaki sepenuhnya, berusaha lah untuk tetap mengangkatnya secara lurus.Lakukan ini semaksimal mungkin.
Setelah itu, turunkan kembali kaki ke lantai dan lanjutkan proses ini sebanyak 15 hingga 20 kali.
6. Jumping jacks
![]() |
Ambil posisi berdiri serta jaga kaki tetap rapat dan punggung lurus. Buka dan angkat tangan ke atas dan tepuk tangan.
Lompat dengan posisi kaki tertutup. Kembalikan tangan ke posisi bawah. Ulangi beberapa kali gerakan.
7. Crunches
Ambil posisi berbaring. Lalu, angkat kepala dan kaki sambil menekuk lutut. Silangkan tangan di belakang kepala.
Lakukan dalam beberapa kali set.
Coba lakukan olahraga di rumah untuk usir perut buncit di atas dengan rutin demi mendapatkan hasil maksimal.
(责任编辑:休闲)
- Karyawan Polo Ralph Lauren Indonesia dan PT Manggala Putra Perkasa Masih Tuntut Keadilan di Depan MA
- Pendaftaran OSN 2025 Kapan Dibuka? Siswa Wajib Tahu untuk Persiapan
- Prabowo Terbang ke India Hari Ini, Ketemu Tokoh Industri hingga Lakukan MoU
- Ada Dahlan Iskan hingga Mantan Ketua KPK Masuk Calon Anggota Dewan Pers, Simak Selengkapnya
- Polri Sudah Periksa 16 Saksi Pelapor Ahok
- 8,8 Juta Orang Indonesia Terbukti Main Judi Online, Perangi dengan GEBUK JUDOL
- SELAMAT! Kamu Bisa Dapat Saldo DANA Kaget Gratis Rp349.000 ke E
- Beri Pesan Seluruh Instansi di Harlah ke
- Jangan Konsumsi 4 Makanan Ini Bersamaan dengan Udang
- Pemerintah Buka Opsi WFA untuk ASN, Pakar Kebijakan Publik: Tidak Boleh Gegabah
- Waspada, Makanan dan Minuman Ini Bisa Bikin Dehidrasi Saat Puasa
- MA Tangani 31 Ribu Perkara Sepanjang 2024, Meningkat 13,18% Dibandingkan 2023
- Dua Direktur Putuskan Angkat Kaki, Manajemen Venteny (VTNY) Buka Suara
- Anggaran Kejaksaan RI Juga Dipangkas Rp5,43 T, Dampaknya Matikan Listrik hingga Hemat Air
- Korpri Larang Kerahkan PNS Aksi 'Kita Indonesia'
- Bahas Pelantikan Kepala Daerah Terpilih, Komisi II DPR RI Rapat dengan Mendagri, KPU dan Bawaslu
- 10 Barang Tak Lolos Mesin X
- Mitos atau Fakta: Menstruasi Bisa Sinkron Saat Tinggal Bersama?
- Massa Doa Bersama dari Berbagai Daerah Telah Tiba di Monas
- Cara Mudah Cek Penerima PIP 2025 di pip.dikdasmen.go.id Lewat HP, Saldo Dana Cair