Beberapa ikandiklaim bisa memberikan manfaat kesehatansecara menyeluruh hingga membantu meningkatkan angka harapan hidup. Berikut daftar ikan yang bisa bikin kamu panjang umurjika rutin dikonsumsi.

Ikan merupakan salah satu makanan sehat yang kerap disarankan ahli. Selain mengandung protein yang kuat, beberapa ikan juga memiliki kandungan asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 dibutuhkan oleh tubuh untuk proses metabolisme. Selain itu, senyawa satu ini juga dipercaya bisa memberikan manfaat kesehatan secara menyeluruh, dengan menurunkan peradangan dan melindungi tubuh dari ancaman penyakit kardiovaskular yang mengancam nyawa.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ikan yang bikin panjang umur

Kelima ikan ini banyak dikonsumsi masyarakat yang tinggal di wilayah 'zona biru'. Zona biru sendiri dikenal sebagai wilayah dengan angka harapan hidup yang tinggi seperti Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), dan Loma Linda (California, AS).

Daftar ikan ini juga dikenal dengan sebutan kelompok ikan SMASH. American Heart Association merekomendasikan konsumsi satu porsi ikan SMASH dua kali dalam seminggu untuk mendapatkan umur panjang.

Berikut daftar ikan yang bikin umur panjang, merangkum berbagai sumber.

1. Salmon

Bukan rahasia lagi, salmon adalah salah satu ikan tersehat di dunia. Ikan ini memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Tak cuma itu, sebagian besar salmon juga mengandung merkuri dan kontaminan yang cenderung rendah.

2. Ikan teri (Anchovy)

Ilustrasi. Teri, salah satu ikan yang bisa bikin panjang umur. (iStockphoto/Teen00000)

Ikan bertubuh kecil ini bisa diolah jadi apa pun. Selain memiliki rasa yang gurih, ikan teri juga mengandung banyak nutrisi.

Ikan teri mengandung protein, lemak sehat, kalsium, fosfor, zat besi, natrium, kalium, dan masih banyak lagi.

3. Sarden

Sama seperti salmon, asupan sarden juga sering direkomendasikan para ahli. Ikan satu ini mengandung hampir 300 miligram asam lemak omega-3 dalam setiap 85 gram.

Selain omega-3, ikan ini juga kaya akan kandungan vitamin D dan kalsium di dalamnya.

Lihat Juga : Apa Saja Ciri-ciri Ikan yang Mengandung Merkuri?

4. Makarel

Makarel juga merupakan salah satu ikan yang mengandung asam lemak omega-3. Kandungan omega-3 di dalamnya dapat membatu menyehatkan jantung.

Ikan ini juga merupakan sumber protein yang baik. Terdapat sekitar 20 gram protein dalam setiap 85 gram sajian ikan makarel.

5. Ikan haring

Ikan yang bikin panjang umur lainnya adalah haring. Ikan ini populer di tengah masyarakat Nordik.

Haring memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang lebih tinggi daripada sarden dan makarel. Ada sekitar 1.400 miligram omega-3 dalam setiap 85 gram ikan haring.

Selain itu, haring juga merupakan sumber vitamin D dan selenium yang baik.

(责任编辑：百科)