Setiap orang menginginkan kesehatandan umur yang panjang. Lantas apa yang harus dilakukan agar bisa berumur panjangdan tetap sehat?

Salah satu cara untuk mencapai umur panjang disertai kesehatan yang optimal, Anda harus menjalankan gaya hidup yang baik. Hal ini bisa dimulai dengan menerapkan beberapa rutinitas pagi yang bikin umur panjang berikut ini.

Melansir Real Simple, seorang ahli kesehatan Jeffrey Egler mengatakan apa yang dilakukan setiap pagi memang memengaruhi kesehatan tubuh setiap manusia.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Minum air saat bangun tidur

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci kesehatan. Namun, banyak orang yang sering mengabaikan hal ini. Mulai lah hari dengan segelas air untuk membantu pencernaan, mendukung metabolisme, dan membuang racun.

"Minum segelas air di pagi hari dapat membantu proses pencernaan, mendukung metabolisme, dan membantu tubuh mengeluarkan racun," kata Egler.

2. Sarapan kaya nutrisi

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Sarapan yang kaya serat dan protein nabati sangat penting untuk memberikan energi sepanjang hari.

Sarapan yang baik dapat menyumbang sekitar 20 persen dari total kalori yang dibutuhkan tubuh. Makanan yang disarankan antara lain yoghurt alami, oatmealdengan buah beri, atau kacang-kacangan dan biji-bijian.

3. Lakukan peregangan

Ilustrasi. Peregangan, salah satu rutinitas pagi yang bikin umur panjang. (iStockphoto/imtmphoto)

Gerakan fisik tidak selalu harus dilakukan di pusat kebugaran. Seorang ahli gizi dan ilmuwan medis Federica Amati mengatakan memulai hari dengan gerakan ringan, seperti peregangan, yoga, atau jalan cepat, sangat penting untuk meningkatkan sirkulasi darah, fleksibilitas, dan mengatur ritme sirkadian, terutama jika Anda mendapatkan cahaya matahari alami di luar.

Luangkan waktu 5 hingga 10 menit untuk peregangan atau berjalan santai di sekitar rumah Anda.

4. Mengaktifkan sistem saraf

Lakukan latihan somatik selama tiga menit. Anda bisa melakukannya dengan mengetuk tubuh dengan kepalan tangan. Hal ini dilakukan untuk membangunkan sistem saraf dan meningkatkan tonus vagal yang sehat, yang dapat membantu ketahanan tubuh terhadap stres.

5. Latihan spiritual dan mindfulness

Berdoa, bermeditasi, atau sekadar menikmati alam di luar rumah dapat memberikan ketenangan batin. Praktik mindfulnessdan rasa syukur, seperti menulis jurnal atau melakukan relaksasi, dapat melindungi tubuh dari efek stres kronis yang merusak.

6. Menikmati kopi pagi

Kopi ternyata memiliki manfaat bagi kesehatan usus. Orang yang suka minum kopi disebut memiliki mikrobioma unik dalam usus yang disebut Lawsonibacter, yang juga terdapat pada peminum kopi tanpa kafein.

7. Terapi dingin

Ilustrasi. Mandi air dingin, salah satu rutinitas pagi yang bikin panjang umur. (istockphoto/skynesher)

Melansir Mind Body Green, duduk dalam bak berisi air es selama 30 tarikan napas panjang atau sekitar 4 menit dapat memberikan manfaat terapi dingin. Mulai dari mengurangi kecemasan, meredakan iritasi saraf, hingga meningkatkan suasana hati

Anda juga bisa mencoba mandi air dingin selama 30 detik dan secara bertahap menambah durasinya hingga 3 menit untuk mendapatkan manfaatnya.

8. Perawatan diri

Merawat diri bukan hanya melakukan perawatan kecantikan ke salon mewah. Cukup dengan perawatan sederhana namun penting, mulai dari menggosok gigi dan membersihkan gigi dengan benang gigi.

Perawatan diri dapat meningkatkan perasaan positif dan membantu Anda merasa lebih siap menghadapi tantangan sepanjang hari.

Dengan mengikuti beberapa rutinitas sederhana ini, Anda bisa meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan tubuh secara keseluruhan, yang mendukung tercapainya umur panjang.

Demikian beberapa rutinitas pagi yang bisa bikin umur panjang. Selamat mencoba!

(责任编辑：探索)